Vad är stress?

Tecken på stress

Tecken på för mycket stress kan vara spända muskler, ont i magen, svårt att sova, koncentrationsproblem och humörsvängningar. Även tankeförmåga och minne kan påverkas.

För mycket stress kan leda till att du inte tar hand om dig eller inte gör det du brukar för att återhämta dig. Du kanske inte har tid och ork, kan träffa dina vänner eller fortsätta med din hobby på grund av situationen.

Kroppsliga symtom kan också begränsa rörligheten. Då finns det risk att stressen ökar samtidigt som möjligheterna till återhämtning minskar.

I svåra situationer i livet eller perioder med mycket oro och stress finns det en hel del saker du kan göra själv för att må bättre, dämpa stressen och stärka din motståndskraft.

Varje gång du lyckas bryta ditt stressmönster bidrar det till återhämtningen och hjälper dig hantera stressen bättre.

Situationer som kan skapa stress

• Medier. Uppmärksamhet och bevakning av media kan sätta större press, det gäller både positiva och negativa inslag.
• Ensamhet. Många gånger är du den enda närvarande i möten med sjuka och anhöriga, vilket kan kännas pressande.
• Oklara riktlinjer. Det kan vara påfrestande när uppdateringar och rekommendationer ändras eller är motsägelsefulla, exempelvis när riktlinjerna skiljer sig mellan olika arbetsplatser.
• Nya arbetsteam. Du kanske arbetar med uppgifter som är nya för dig, eller har nya kollegor – det gör att din arbetssituation kan kännas otrygg. Du kanske också måste lägga tid på att lära upp nya kollegor.
• Arbetssituation. Som timanställd är du betydelsefull för att få verksamheten att fungera och för att dina kollegor ska ges möjlighet till återhämtning och vila. Därför kan det kan vara svårt att tacka nej till arbete.
• Brist på återhämtning. Med långa arbetsdagar och intensiv arbetsbelastning är det naturligt att du inte alltid orkar ta hand om dig själv, din familj eller hålla kontakt med dina nära. Det finns en gräns för vad du orkar, och det är naturligt att då och då känna hopplöshet. Många längtar efter en normal jobbvardag.

Så kan du minska din stress

Så kan du hantera stress och ökad belastning

• Undvik ensamarbete. Ta emot stöd från dina kollegor och var extra uppmärksam på hur de har det. Att arbeta tillsammans under press kan vara berikande och bidra till ökad teamkänsla.
• Ta regelbundna korta pauser för att återhämta dig. Planera in pauser för att äta, dricka och vila. Även om du i stunden inte känner hunger eller trötthet hjälper det dig att vara uthållig på sikt.
• Försök att prioritera dig själv för att orka, trots att det kan vara svårt att säga nej till extrapass eller för att täcka upp för kollegor.
• Humor är ofta en viktig ventil för att lätta på trycket. Säkerställ att personalutrymmet är avskilt från kunder eller patienter så att saker som sägs under pauser inte kan missuppfattas.
• Finn ett sätt att berätta om ditt arbete hemma. Det kan hjälpa dig att få förståelse och stöd från närstående när du behöver.
• Prata med din chef om du behöver psykosocialt stöd, återhämtning eller stresshantering.
• Det är din arbetsgivare som ansvarar för arbetsmiljön och patientsäkerheten – inte du som individ. Det kan med andra ord behövas förändringar från annat håll för att din arbetssituation ska bli mer hållbar. Prata med ditt fackförbund eller närmaste chef så du får rätt förutsättningar att göra ditt jobb.

Långsiktiga effekter av stress

Om du arbetar under press under lång tid är det viktigt med tid för återhämtning. Återhämtning sker vanligtvis inom arbetstiden vid pauser, tillsammans med kollegor eller under tiden du gör arbetsuppgifter som du känner dig trygg med. Men ibland kan återhämtningen inte ske i den omfattning som behövs och då kan långvariga effekter av stress påverka din kapacitet och ditt mående.

Några exempel på varningstecken:

• Övertrötthet, aptitförändringar, huvudvärk och magbesvär.
• Frustration, skuldkänslor, humörsvängningar, gråtattacker.
• Glömska.
• Att dra sig undan från andra.
• Hyperaktivitet.
• Riskbeteende.
• Att se saker som svart eller vitt, att se ned på dem man träffar i sitt yrke.
• Tomhetskänslor.
• Tvivel på sig själv och på livet. 

Få hjälp att hantera stress

• Vänd dig till din arbetsgivare om du behöver psykosocialt stöd eller tid för återhämtning.
• Kontakta ditt fackförbund om du inte känner dig trygg på din arbetsplats.
• Kontakta din vårdcentral.